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央視證實!缺乏維生素D可致癌!補維生素D,要從0歲補到老!
行業編輯:林夕
2022年06月27日 09:53來源于:母嬰視界會刊
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維生素D是人體必需的營養素,是鈣平衡的最重要生物調節因子之一。佝僂病是維生素D缺乏病的臨床表現之一,也是最早被認識的維生素D缺乏癥狀。膳食中缺乏維生素D或者因為缺乏日光照射均可導致體內維生素D的缺乏。維生素D缺乏可引起鈣、磷代謝異常,骨骼的無機化受阻,使骨骼軟化、變形。

嬰幼兒時期出現維生素D缺乏則可導致佝僂病的發生;成人階段的維生素D缺乏則形成骨軟化癥。與骨軟化癥相比,佝僂病具有很高的發病率,是常見的維生素D缺乏病央視報道:缺乏維生素D可致癌,多種疾病與其相關!

缺乏維D,身體會有哪些變化?

同時,對于不同的人群,缺乏維D所帶來的危害也不同。

★ 嬰幼兒及兒童缺維生素D:

可能會導致佝僂病、枕禿、胸骨前凸、運動發育落后、骨質軟化癥等。

★ 成年人缺維生素D:

可能會增加骨質軟化癥、廣泛性慢性疼痛、代謝綜合征、骨折和骨質疏松癥等病癥的發生風險。

★ 孕婦缺維生素D:

會導致嬰兒體內維D儲存不足,還可能會增加妊娠期糖尿病和寶寶早產的風險。

★ 中老年人缺維生素D:

會影響其肌力和身體的穩定性,使老人容易跌倒,還會導致骨量減少、骨質疏松、易骨折等問題。

看來,只要缺維D,幾乎人人都會惹上大麻煩!所以,不想麻煩纏身,只能從小就開始補嘍!

補維生素D,要從0歲補到老

《中國居民膳食指南(2016)》中明確提出:“生后數日開始補充維生素D......”

不管是純母乳喂養,還是配方奶粉喂養,都建議家長從孩子出生后1~2周起,每日額外補充400國際單位的維生素D。

當然,不管哪個年齡段的人,都存在維D攝入不足的問題,特別是孕婦、老人等。因此,補維D,要從0歲補到老。

至于該怎么補,往下看↓↓↓

補充維生素D,認準這3個方法

1

從食物中直接獲取

維生素D含量較高的食物,首選深海魚類,如金槍魚、鱈魚、三文魚等,以及魚肝油;其次是香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃。

不過,單純靠日常飲食,很難攝入足夠的維生素D??墒?,吃不夠怎么辦?曬太陽來湊唄~

2

曬太陽

陽光照射可以幫助人體合成維生素D,所以大家平時別總宅在家里,或者把自己包得太嚴實,該曬時還是要曬~

曬太陽時要注意:

時間:夏天日曬強烈,以上午6~9點之間、下午 18點左右為宜。冬季日照時間較短,以上午11點到下午3點之間為宜。

時長:每次20-30分鐘即可。

其它:曬太陽時不要隔著玻璃、戴著帽子或口罩。

有些人受工作、光照強度、防曬習慣、某些疾病等因素影響,很難曬到陽光,或曬夠時長。

那么,補充維生素D的大任,可能就要交給維生素D補充劑了。

3

維生素D補充劑

市場上有專門的維生素D制劑,以及一些復合維生素制劑,這些都是不錯的選擇。

不過要注意:維生素D是脂溶性的,因此,最好不要空腹吃。飯時或飯后吃,效果更好。

最后,必須提醒大家,補充維生素D要適量。

“《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,70歲以上人群,維生素D每日攝入量為800國際單位(IU)以上,最大可接受劑量為每天4000IU,年輕人群一般每天攝入400IU。

如果長期過量攝入維生素D,輕則可能會食欲不振、惡心嘔吐,嚴重的還會引起腎結石等疾病。這種情況較少出現,但必須注意。

美好景像、母嬰視界會刊 )
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